Last Updated on 2023 年 9 月 23 日 by Jean
在「總覺得工作不適合自己? | 8個高敏感特質在職場中的影響」這篇文章，我跟大家分享了高敏感特質在職場上面可能的影響、遇到的難題。接著我在這篇文章中，會幫助大家歸納出的適合高敏感特質的工作元素，再將有符合這些元素的工作列表整理給大家參考，也提供大家就算遇到不符合這些元素的狀況，可以如何調整。
內容目錄
高敏人適合工作所需具備的要素
根據自身的經驗、觀察與分析，我先列出適合工作所需具備的要素，再從這些要素當中，推測適合的工作。
1.友善氛圍的環境
好的氛圍環境對於高敏感人很重要，但是也許你會覺得，這一點在真正進去之前，誰會知道阿？
也許真的很難精準的完全看透，但是仍然可以透過幾個方法，讓你能盡可能了解環境氛圍是否適合你。
- 仔細觀察該公司的簡介、徵人啟事，任何文字內容，是否有透露跟你的價值觀符合的部分，是否夠重視員工福利、工作氛圍。
- 面試時，可以透過跟你接洽的人，不管是行政、人資還是主管，盡可能從跟他們溝通的過程中感受到他們散發出來的氛圍是不是親切的、你喜歡的。
- 如果有認識的曾在或是正在裡面工作的人，積極地打聽，能撈一點資訊是一點。這點如果沒有認識的，也可以試著爬文，或是找網路上陌生網友詢問。
如果經過以上三點的過濾，你都覺得可以試試看的話，就試試看吧，但如果實際工作後，發現不是自己想像的樣子，也別灰心，再好好整理自己的感受，也許過程中會更認識自己，在找下一份工作時，能更有效率篩選到自己適合的地方。
2.真心喜歡、認同的事情
透過剛才上篇文章的描述，相信你已經了解，如果不是自己真的認同的事情，高敏感人坐起來是非常辛苦的。所以請找大方向符合你真心認同的工作，如果你想當業務，請找商品是你真心喜歡的公司；如果你想從事助人工作，請針對你真心想要服務的族群類型；如果你是工程師，你就要加入你喜歡、認同的領域的公司，以此類推。工作難免會遇到不喜歡的事情，但是只要這份工作的「核心」、「主軸」是你認同的，就OK。
3.工作步調不會太緊湊的
工作步調太緊湊的工作，除了會讓高敏感人很緊張之外，長期下來也會因承受巨大的壓力，而影響到心理健康。
因為高敏感人容易受別人的反應影響到情緒，所以對高敏人來說，要處理一件事情，得先消化因那個人而來的情緒反應，才能有效率得去處理。 是否有足夠的空間、時間去消化，這是高敏感人能維持工作平衡的一大關鍵。所以最好不要找什麼急診室、消防隊、跑第一線新聞的記者等有可能要隨時on call的工作。
挑有Deadline，時程安排上相對較有空間、自由的工作，這樣你能掌握自己的工作進度、步調，也能產出令自己滿意的工作成果並且兼顧有品質的生活。
4.工作責任、界線分明的
高敏感人太容易陷入：「這是我的問題嗎？」的糾結中，所以當有清楚的工作責任分配，就能減少這類型的困擾，高敏感人可以很清楚明瞭自己的責任在哪裡，如果是不屬於自己的責任，就不會陷入過於糾結、複雜的情緒，而環境中的人也能有工作分配的默契，這就能減少很多令高敏感人困擾的「溝通成本」。
策略是：在閱讀應徵資訊、公司網站資訊時，觀察工作項目是否有描述清楚；可選擇大公司，一般分工較明確，已有發展出一套工作分配模式。
5.支持型的主管
這個就比較難了，畢竟在進去之前有點難看透，主管也是會換的。
但我覺得能夠「覺察」到這點，還是會有幫助的。至少你能分辨，你現在的不開心，到底是來自於工作本身，還是主管。而知道自己就是跟這樣的主管不合，就不會再一直把錯誤歸咎在自己身上。
如果暫時還離不開這個強勢型主管，可以盡量減少跟他接觸的時間，或是盡量用文字接觸(減少情緒壓力)，對，「盡量」。
那如果有離開主管或是選擇部門的機會，就是一個很好去因著認識自己的個性而去選擇較適合自己的主管的機會了。
另外，反過來說，如果你遇到了支持型的主管，就要加倍的珍惜，讓他非常信任你，讓他也離不開你，那麼，你就有更多的機會繼續跟著他，再滋養的環境中快樂得工作。
6.工作內容有意義感
就像我前面說的，只要找到屬於自己的意義就可以了，無論內容是不是單調乏味的，但是你有你的理由，有你的意義，這樣就足夠了，這就會是一份適合你的工作。
這份意義可以是助人、學習、達到短期目標、實踐自己的理想等等，都可以，有一個自己認同的就夠了。
7.擅長的事情
擅長的事情是在任何談職涯的地方都會提到的。
我想從高敏感人的角度來切入這個部分，高敏感人很容易陷入自己「不夠好」的情緒當中，所以挑一份自己有把握、擅長的工作，比較能夠減少這個感受出現的頻率，且他們也能較常感受到他們所喜歡的「共好」、「多贏」的感受。
那至於如何找到擅長的事情，就是要多方嘗試，還不知道，就去上一些課程，試了就知道了，也知道怎麼調整方向了。
整理完以上「高敏人適合工作所需具備的要素」，接下來提供以下高敏感人適合的工作類別供大家參考~~
高敏感人適合的工作類別
1.助人工作相關(身心靈療癒)
因著高敏感人善於感受他人需求的特質，「助人工作」能發揮他們的特長，又特別是跟身心靈療癒相關的產業，因為高敏感人也可藉由專業領域上的學習與精進，獲得自我療癒、成長，這正好是高敏感人人生很重要的一部分，所以可以一舉兩得，Jean也是做著相關的工作。但你們或許會想，「樂於幫助別人」跟「容易受他人情緒影響」這兩者不是很矛盾嗎？所以必須有一些條件。
高敏感人做的助人工作，必須要有可以支持且信任的工作團隊或是督導在背後支持著他們，也必須要擁有與他們價值觀符合的環境，再這樣溫暖、友善的環境之下，高敏感人做起助人工作會更有動力，且能發揮所長。
另外一個條件是，高敏感人必須要有適合自己的自我充電、自我照顧的方式，這對高敏感人非常重要，無論是透過專業督導、朋友圈互相支持、獨處、自己去做精油芳療、看一本書、享受一頓晚餐等等，只要是能讓高敏感人獲得能量、修復工作時的耗能，都是好的方式。當作助人工作時，請務必把這一部分放進規劃裡面，因為助人工作認真做起來是非常耗能的，如果沒有高品質的自我照顧，高敏感人很快就會被助人工作複雜的人際溝通、系統合作、非自願案主給擊垮。
以下列出相關工作清單：
•社工
•諮商心理師
•臨床心理師
•職涯諮詢師
•輔導員
•醫護人員
•老師
•其他身心靈療癒從業人員(芳療、塔羅牌、希塔療癒、藝術治療)
2.創作、藝術領域相關
高敏感人擁有豐富的精神世界，創作、藝術領域鐵定也能讓他們發揮專長。我有高敏感族的朋友是在當設計師，也有在當花藝師的，每次看她們產出的作品，都非常具有個人特色，完全不向一般市面上常見大眾主流的風格，但也越是因為這樣，更能建立屬於他們獨特的市場，因為這有他們，能夠做得出某種類型的作品。
但從事這方面的高敏感族要小心一件是，他們很容易在商業價值跟自我創作堅持之間打架，通常他們都會選擇後者。兩者之間的衝突會讓他們很辛苦，但只要他們能從工作的經驗當中，建立自己穩固的原則與價值觀，就能長久穩定的繼續做下去。
創作、藝術領域相關工作清單：
•作家
•平面設計師
•工業設計師
•花藝師
•插畫家
•演員
•音樂創作者
•導演
3.學術領域相關
喜歡深度思考的高敏感族，投入學術領域也是非常適合的。因為他們對於細節的注重，以及認真探究事物的精神，能夠在他們投入的學術領域上面有優異的表現。但前提是有對「有興趣」的領域才能有優秀的表現，如果沒有熱忱跟興趣，在做出成績來之前，可能就先身心失衡了。舉例來說，我的求學歷程當中，算是成績還不錯，也樂意投入某些學術活動。有一次我記得我在大學時修了一堂通識課，那堂通識課是西班牙文，我對於西班牙完全沒有熱情與興趣，就修得非常痛苦；但我在修系上其他關於「心理學」、「諮商技巧」相關的課程時，我就非常興奮，花很多時間完成作業也不覺得累。
所以推薦高敏感的朋友，若你在求學歷程當中，發現學術對你而言並不困難，也有特定有興趣的領域，可以投入學術相關的工作。以下也列出相關工作清單：
•研究員
•研究助理
•教授
•數據分析師
這個也許比較不直覺，但原因跟學術領域有點像，善於思考、分析、獨立處理作業，適合做資訊科技相關工作，例如：網頁設計師等，且相對助人工作較少需要與他人情緒接觸的部分，比較多是對「事物」、「資訊」，這會讓高敏族減少很多情緒上的波動。
4.資訊相關
如果對於數字、邏輯不排斥的高敏感族朋友，可以嘗試看看相關工作，也許你會覺得意外的舒適。
資訊科技相關工作清單：
•前、後端工程師
•網頁設計師
•資訊分析師
•研發工程師
•圖書管理員
•檔案管理員
5.自由工作者
自由工作者的類型很多元，最大重點就是能夠讓高敏感族有足夠的個人空間、適合的步調去完成任務，這對不適合節奏緊湊的工作的高敏感人來說，是絕佳的解方。那一樣重要的是要找到自己有興趣的「一技之長」，那麼高敏感人就可以自由自在的一直做下去。可能遇到的問題是，跟客戶溝通上可能會花上一些精力、時間，如果遇到理念不合的客戶，對高敏感人來說也是一項挑戰，這時可以透過行銷技巧，建立篩選機制，去過濾掉不適合自己的客戶，吸引到適合自己的客戶。
自由工作者相關工作清單：
•攝影師
•自媒體經營者
•行動心理師
•自由接案的作家、設計師、美容師
•其他任何想得到自由接案的服務
6.自行創業
前面提到的助人工作、創作工作、自由工作者，其實都有可能走到創業這一步。自行接案的身心靈療癒工作者、花藝師、平面設計師、攝影師等等，當工作模式建立起來，案量足夠，確實可以用經營一份事業的角度來看待。
高敏感人適合創業的原因是因為，這讓高敏感人有很高的自主性，可以自由決定事業的走向、工作的步調等等，不過相對也要有足夠的自律，以及專業知識。
有些人也許會覺得創業很冒險，但是說真的，回歸到你自己的內心，你覺得能做一份舒適安心的工作比較重要，還是穩定但是身心俱疲的工作比較重要呢？相信高敏感人會選擇前者，一旦做上自己認同、符合價值觀的事情時，高敏感人的動力會是滿點，工作起來花再多時間也感受不到時間的流逝。
結語
仔細分析下來，會發現高敏感適合的工作其實有很多，只是很多人在職涯的道路上，沒有提早透過認識自己，為自己選擇一條適合的道路，所以會不斷的自我懷疑，以為是自己的問題。
但高敏感不是個問題，反而是優勢、是天賦，只要透過不斷的自我認識、成長，高敏感人就能在職涯上發揮自己的個人特質以及專業，過上幸福而理想的人生。
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