Last Updated on 2023 年 6 月 3 日 by Jean
大部分人對高敏感人的印象可能是「內向」，但我後來發現，我身邊也有很多外向人是「高敏感人」，到底是怎麼一回事呢?
其實「高敏感」及「內外向」是不同向度的特質，所以有可能會有內向但不敏感的人，高敏感但不內向的人。在伊麗絲．桑德的「高敏感是種天賦」一書當中就有提到，高敏感分為以下三種類型：
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高敏感的三大類型
一、內向型
高敏感伴隨著內向特質很好理解，因為高敏感特質跟內向特質有不少共同點，例如：用有豐富的內在世界、不喜歡過度的外在刺激、喜歡一對一的深度交流等等。
根據統計伊麗絲．桑德書中所提到，約有百分之七十的高敏感人屬於內向型，為什麼內向型會占大多數呢？我們試想一下，如果一個人他很容易受到外界刺激影響，又很喜歡深入思考、沉浸在自己豐富的內在世界當中，那他表現出來的外在行為，是否就會是喜歡「少人、獨處的環境」更勝於「一大群人的環境」？ 這是符合邏輯的。
不過有些內向人純粹是內向特質：「獨處時間能獲得較多能量」，未必會有強烈的情緒起伏、也會必具有高敏感的特質呦！
我的身邊有高敏內向人，也有非高敏內向人。「高敏內向人」能夠透過獨處的時間創作、思考，將自己豐富的情緒梳理、表達出來，創造極高的價值；「非高敏內向人」也能透過謹慎的思考、表達、耐心的完成事情，在工作崗位上面發揮極大功能。兩者也能進入他人的內心，跟他人談論深度的話題。
「高敏感」及「內向」都是在華人社會較不被看見特質，但它們非常有獨特力量、優勢的特質，如果可以早點認識、遇上對的環境，一定可以更早知道怎麼發揮，進而欣賞有這樣的優勢的自己。若對內向特質有興趣，也可參考「安靜，就是力量：內向者如何發揮積極的力量！」這本書。
二、外向型
接下來進到比較不直覺的「高敏感外向型」啦！或許你會覺得很奇怪，「不喜歡外界刺激」怎麼會跟「外向」搭上邊呢？高敏感還有一個特徵就是「喜歡與人連結」，因為這能夠滿足他們對於情感、豐富追求的靈魂，只要這個連結不是超過他們的刺激負荷，他們是可以接受的。
有些高敏感人因為有一些長期跟群體相處的經驗，例如：來自大家庭、住過學校宿舍、在外跟別人合租過等，所以培養了一些跟群體相處的「生存技能」，讓他們在跟人群接觸的時候，不至於太不自在。我身邊就有幾個外向型高敏感人，也確實他們喜歡人際連結，也有豐富的群體生活經驗。
不過雖然是「外向型」，但他們「高敏感」的特質仍沒有變，因此在群體生活當中，仍要留意自己可能在人多吵雜的環境當中被「不小心」刺到了，所以既想要待在群體內，又害怕在群體內受傷，是外向型高敏人常常的糾結與矛盾，他們需要學習跟人群相處時同時也能安頓自己的內心，讓自己的內在世界與外在世界達成一個平衡。
三、尋求刺激型
這個類型我比較少見到，但還是有見過。「尋求刺激型」顧名思義他們很愛尋找「冒險、刺激」的事物。其實就像其他熱愛探險、尋找新事物的人一樣，只是可以把他們想成敏感度比較高，即使敏感，他們仍厭倦千篇一律的生活，仍想要追求未知、探險。
但因為這兩種特質有點衝突，所以他們有時也會處於「混亂」、「失衡」的狀態，就好比一個很怕辣的人還是很想吃辣，所以每次吃辣過後就被自己辣個半死；又好比一個很膽小的人，還是很想看恐怖片，每次看完就會覺得很驚嚇、害怕，但還是會想追求那種刺激。
他們最重要的課題，也是在他們的「欲望」以及「刺激忍受度」之間取得平衡，不然他們永遠會在「想嘗試」又「重重的摔了一跤」之間來回擺盪。取得平衡的其中一個方法是「花時間認識自己」，向內探求並自我探索，就會找到一個「自己可能受的刺激程度」，在下一次想要冒險的欲望又出現時，可以做聰明的選擇。
Jean是哪一種類型?
講了這麼多類型，那來說說我是什麼類型的吧。
我自己回顧我到目前為止的人生歷程，我覺得我在高中以前是屬於「內向型高敏感族」，高中之後有漸漸變成「外向型高敏感族」的傾向。怎麼會這麼說呢？
因為我來自一個小家庭，在家裡的互動非常的單純，所以在高中的時候，我只要面對那種很大型的社團活動、群體活動，我都會感到渾身不自在，很想逃離，這是很標準的內向型吧！但是心裡又有隱隱的一個聲音是「我想要交到好朋友」，所以我覺得自己得練習，練習跟人社交、練習跟人相處，我會去觀察那些特別外向的人是怎麼跟別人social的，結果發現他們真的是跟我很不一樣的人，我實在模仿不來XDD
我會到我自己身上，去尋找跟我「相似」，我相處起來也「舒服」的人，多跟他們相處，觀察他們都怎麼跟別人互動、怎麼跟別人交朋友，我才漸漸找到自己的模式。
直到上大學後，我離開家裡，開啟到外縣市的學校宿舍生活，這又是浸泡在另一個充滿人群的世界。老實說，剛開始的時候，真的很不適應，室友幾乎都是超級外向型，每天晚上回來都會大聊學校八卦、各種心情等等，我都沒有時間做自己的事，好好整理自己的心情。但因為在那個環境中，也只能逼自己適應，幸好他們人都很好，當我拋出自己的需求時，例如：我需要早睡、自己的時間，他們也很願意尊重我。
我覺得能夠幫助我融入群體生活最大的因素在於「我們找到彼此欣賞的點」，因為我們擁有不同的特質，所以我們有不同的優勢、專長以及互相能夠幫助彼此的地方，帶著這樣欣賞的眼光看待彼此，就不會太在意彼此的不同，能夠找出一個互相能夠配合的生活平衡。
有個過往高中、大學跟人相處的經歷，一直到出社會之後，也不乏很多與人互動、參與社群的經驗，也在這些與人互動的過程當中，我漸漸描繪出自己的輪廓，更加熟悉自己自在地在人前展現出來的樣子，也更加喜愛這個既喜歡獨處有熱愛跟他人互動的自己。
結語
介紹完這三種類型，有沒有覺得那一個類型跟你比較相似的呢？或是有沒有觀察到你身邊的人屬於哪個類型呢？
講了那麼多，我想再次強調，雖然有很多的理論、研究、書籍，把我們人類分成各大類型，但是，「每個人都是獨一無二」的個體，沒有任何一個類型可以全部含括一個人所有的面向。將這些類型分類，提供給讀者參考的目的，只是提供這個世界上各種各樣的人多一個思考向度，當自己不理解自己的時候，當別人不理解自己的時候，可以看到某個資訊，然後心中有個聲音說「阿！原來是這麼回事呀！」讓自己不被理解的難受有個出口，給自己多一份理解，然後再進一步地去做更符合自己的選擇、行動。
所以，如果也不用硬是幫自己歸類，而是取這些資訊對你有幫助的部分，運用在生活當中即可。
而且，根據我前面所說，以我自己的經歷來說，「類型」是有可能改變的，所以當你覺得自己的個性好像不適應這個環境時，也不要覺得自己改變不了，一輩子都會這樣，事實證明，你只要有足夠的動機、經驗，人是可以改變的，變得更有彈性，更符合自己喜歡的樣貌。
