Last Updated on 2025 年 2 月 22 日 by Jean
聽到「高敏感」3個字，心裡面可能會冒出幾個疑問:「我自己是嗎?」、「我容易感受到他人情緒，這樣算嗎?」、「我覺得我應該是高敏感，但我測驗測出的結果分數好像還沒到?」、「我在不同的時間測高敏感測驗，有不同的分數，如何判斷?」等等。
就光譜的角度來說，沒有絕對高敏感，或是絕對不高敏感，大部分的人都是存在著高敏感特質，只是多與少而已，而加深判斷的精準程度，只是為了更加了解自己，讓自己在面對生活當中的人、事、物時，能夠用適當的方式因應，讓自己處於舒服、自在的狀態裡面。
除了可以使用測驗工具(高敏感族自我檢測量表)之外，以下是我統整高敏感特質當中又更核心、代表的特質，也可以使用這些判斷依據，來判斷自己是否有高敏感特質。
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一、情緒容易受影響，有高低起伏
✅ 你對自己的情緒變化非常敏感，容易感受到壓力、焦慮或悲傷。
✅ 別人的情緒、負面聲音、外界評價很容易影響你，例如收到別人的批評、覺得他人比自己優秀，你也會變得很不開心。
✅ 看電影、聽音樂、讀書時，容易深陷情感中，甚至流淚。
二、 容易覺得自己不夠好，陷入自我懷疑的狀態中
✅ 即使大部分的人給你正面評價，你收到一個負面評價，你仍然會感受到很挫折，覺得自己不夠好。
✅ 當在關係當中發生衝突、不舒服時，你會懷疑是自己的問題。
✅當他人用言語攻擊、貶低你時，你容易相信他們，陷入自我懷疑的糾結中。
三、特別在意跟他人的關係
✅當在關係中感受到不舒服時，你會非常在意，很受影響，會一直想要怎麼解決。
✅ 你會為你在意的關係付出，同時你也會對他們是否有回報給予高的標準與期待。不管是家人、朋友、伴侶、上級、同事等人際關係，你都非常希望他們能喜歡且認同自己，給予自己很高的評價跟反饋。
✅ 當一個人陷入負面情緒時，會非常渴望有重要他人的陪伴以及親密的關係。
有些人雖然不是非常高分的高敏感族，但有對應到一些高敏感特質，那麼生活當中就需要適當的策略好好得照顧自己、愛自己 、肯定自己，才不會容易被困入 !
更多高敏感資訊可參考 <想太多不是錯 ! 你有更多體驗幸福的能力｜高敏感族的8大特徵>、<你不可不知的超能力｜高敏感族的6大天賦>、<好書推薦|想要了解高敏感必讀－高敏感是種天賦>
以上核心特質，是否有對應到你的情況呢? 歡迎留言讓我知道呦 !
