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Last Updated on 2023 年 5 月 29 日 by Jean

「高敏感族 HSP」(Highly Sensitive Person) 是由美國精神分析學者伊蓮艾融博士(Dr. Elaine Aron)於1996年所提出。

你可能會聽過許多高敏感族的相關特質：想太多？玻璃心？草莓族？很敏感？有創意等等，會想到這些是否符合自己，自己有是否屬於「高敏感族」的群？

你可以點選網站的連結「高敏感族自我檢測量表(HSP)」，來測量看看自己是否是高敏感族。

題目共有48題，皆是在生活中會遇到的情境題，憑內心的直覺填答就好。

填答完成後，若你的分數是60分以上，代表你屬於高敏感族群，越高分代表越敏感。但要注意的是，這分數並不是絕對的代表你是怎樣的人，有許多高敏感族們的個性之間也存在著非常大的差異，這個測驗只是提供一個參考，讓你更認識自己的其中一個面向-你的敏感特質與天賦。

若你屬於高敏感族，或是身邊有高敏感族的朋友、伴侶、家人，你可以繼續看下去，透過這篇文章，更了解自己，以及身邊的人。

高敏感族的特徵

一、具備高度的同理、共感能力

高敏感人更容易感受到他人的情緒，也很容易受到他人情緒影響。這是個一體兩面的特質，因為這項特質，高敏感人通常被認為較細膩體貼，能夠細微的感受到他人的需求、情緒，進而去提供幫助，例如：傾聽、禮讓、體貼對方。因此，有很多人覺得跟高敏感人相處是舒服、安心的，待在高敏感人身邊，自己的需求時常會被照顧到，這是高敏感人的優勢。

但若高敏感人長期暴露在負面情緒的氛圍當中，他們很容易筋疲力盡，感受到比一般人還要強烈的不舒服，若是遇到這種情境，高敏感人很需要時時關照自己的內心，並適時讓自己離開那樣的環境。

高敏感人也很容易因為他人的情緒而自我懷疑，可能對方只是今天心情不好，或是因為其他事情而生氣，但當他們感受到對方負面情緒時，容易想「是不是我做錯了什麼?」、「我剛跟他講話的語氣應該還好吧?」、「我開的話題應該沒有冒犯到他吧?」，這樣的小劇場會時時在他們的內心出現，因此他們需要去覺察自己的習慣性想法，並適時地將別人的課題還給對方。

二、有較高的道德標準：認真、誠實、負責任

高敏感人也具備較高的道德標準，「說謊」這件事對於他們來說可說是一大挑戰，因為他們會內心衝突，以至於無法安心。因此高敏感人很難去做推銷不是自己真的很喜歡的產品的業務工作，他們會時時覺得內在衝突、良心不安，而導致無法長期安心地做這份工作。

這項特質甚至會讓高敏感人在跟公司「請假」的時候，都要思考良久，自己是不是真的不舒服到不能上班? 自己請假的理由是否足夠充分? 等等。同事、老闆會喜歡這樣負責任且誠實的人，這樣的人會給人很「可靠」、「可信賴」的感覺。但要小心高敏感人常常「過度負責」了，有時一個專案出問題，他們會第一個想到「是不是我的問題?」、「是不是我哪裡做得不夠好?」，而忽略了其實任何透過合作的事情都不完全是自己可以掌控的，有時不可抗拒的外力因素，導致事情的不順利，也不一定是自己的問題。在這項特質中，高敏感人需要練習善待自己，有時將自己的需求擺在第一位，而暫時放下工作、責任，也不是錯，因為你一定會在你精神飽滿的時候更認真負責地完成它。

三、當發生衝突時，會很不舒服，較傾向自我懷疑

你也許會覺得，廢話，發生衝突誰都會不舒服阿，不只高敏感人吧 ! 但關鍵是在於，發生衝突後，高敏感人會需要多長的「時間」來平復自己的情緒。如果以生理上傷口來比喻，同樣一個撞擊的力道，其他人可能破皮而已，但高敏感人可能會挫傷、甚至骨折，感受到痛的感覺更強烈，且需要較長時間復原。我曾經非常訝異因為一場誤會對我兇、跟我吵架的朋友，能在很快的時間內表現得好像這件事沒發生過一樣的跟我相處，我內心還殘留著「害怕」的感覺，但我知道這是我跟對方不一樣的特質，所以也會練習讓自己去適應這種狀況。也許高敏感人可以學習到，衝突不是對每個人都有同樣深刻的影響，有些人就是情緒來得快、去得快，他們也不是故意要傷害你，只是這也是他們跟自己不同的特質罷了。

另一項重點是「自我懷疑」，高敏感人另一個優勢跟劣勢就是，太善於自我檢討了。一件衝突、問題的發生，真的很難完全得去區分誰對誰錯，但因為高敏人非常討厭衝突，總是會無止盡的去想：「怎麼會發生這樣的事?」、「我做錯了什麼事嗎?」、「我還有哪裡可以做得更好?」 這樣的思維模式，讓高敏感人每每都可以學習、省思非常多東西，但也要認清一件事情，「不要把他人的過錯攬在自己身上」，不然這樣永遠無法從內疚的情緒當中走出來，要事時地釋懷他人的問題，才不會讓自己內傷。

四、能夠深入且多元的思考

高敏感人的專長是常常能夠將一件事情想得很深入，同一件事情，會發現他們會想到更多的問題、可能性，有一種想要「追根究柢」的感覺。所以你身邊如果有這樣的人，千萬不要覺得他們難搞，他們只是想要把一件事情了解的透徹而已，因為他們很認真看待每一件事情。

這樣特質，也讓高敏感人在他們的專業領域有優秀的表現，因為他們總能夠想到別人沒有想到的細節，這會讓他們在某些時候表現特別突出。

但這個特質也讓許多人誤解高敏感人「反應很慢」、「慢吞吞」，其實在他們反應的過程中，腦袋不知道已經想了多少別人沒想到的事情，所以他們並不是反應慢，而是他們的腦中正在做各種評估判斷，做出最適合他們的選擇，說出最符合他們心中想說的話。

五、常設想各種事件發生的可能性，並謹慎行事

這項特質跟上面提到的「深入且多元地思考」有點類似，因為習慣深入思考，所以做決定時相對較謹慎。很多人會覺得為何高敏感人做一個決定可以做這麼久? 因為直覺敏銳跟習慣思考各種可能性的關係，高敏感人會偵測到不同選擇下的細微的風險，所以會給人一種猶豫不決的感覺。

他們評估判斷的依據未必是大部分人考量的重點，他們會以最能讓他們感覺到「舒適」的方案去做選擇。

謹慎的評估能讓高敏感人遠離「危險」，但也要小心別太「預設立場」，而錯失很多機會。

不過如果一遇到高敏感人真的熱愛且直覺強烈的事情時，他們就會果斷且行動力超強，他們的直覺判斷通常非常精準。

六、十分感性，容易觸動情緒而流下眼淚

聽一場音樂會、看一齣劇、聽到別人的故事、回顧一段記憶，即使情節感人，但會真的流下眼淚來的人或許不多，跟高敏感人會真真實實的流下眼淚。我曾經參與合唱團，在練習某首曲子時，突然一陣感動的心情油然而生，也不是因為想到什麼，純粹是被當下的合音、旋律給震撼、感動了，我覺得非常好聽，好聽到我真的留下眼淚了。我旁邊的夥伴都覺得有那麼誇張嗎，為何他們眼睛那麼乾，我已經像是個淚人兒一樣。如果你不是高敏感人，也不用覺得奇怪，可以試想，你平常覺得感動的人事物，這種感覺再強烈個五到十倍，也許就是高敏感人的感覺。

高敏感人自己也不用覺得奇怪，這單純是你們自然而然的特質而已，有時候透過一齣劇、一個影片、一段對話，讓自己的情緒徹底宣洩出來，也是很好的自我療癒的方式。(我每次哭完都覺得很爽XD)

七、易受外在刺激影響，有豐富的情緒體驗

這項特質應該不難聯想，所謂「高敏感」，就是對外在刺激特別「敏感」，也承襲上面一點提到的，不管是感動、煩躁、害羞、尷尬、難過，喜悅、幸福…….等等多元的情緒，高敏感人可能都感受更加深刻。這樣讓高敏感人很適合擔任創作者，因為一個小故事，他們都可以寫三天三夜的心得文了，如果你住在高敏感人的內心世界裡面，你會發現吵雜的很，也精采的很，你會覺察到這個世界更多豐富、有趣的一面。

也因為如此，高敏感人更需要「空白」的獨處時間，去消化那些吸收到的資訊，並整理成為自己的養分，作為走下一步的判斷依據。不然那些長時間太多吵雜又豐富的世界，可能會讓高敏感人感到困擾。

八、玻璃心?草莓族? 高敏人其實更堅強

看到這裡，你也許會覺得，天哪，高敏感人也太玻璃心了吧！這樣跟他們相處好像要小心翼翼，很辛苦耶！

其實不然，不用把高敏感人想得那麼脆弱，因為我前面提到的，情感豐富、深入思考、負責任，都是高敏感人的特徵，當面對挫折、困難時，他們也會花比平常人更多的努力去克服，即使會有很多情緒在他們心中流動。

如果一件事情一般人感受到痛苦程度的是5分，高敏感人感受到的是10分，但高敏感人仍堅持不懈，不輕易放棄，那你覺得誰比較堅強呢? 當然我也不是要說高敏感人很堅強，其他人不是，而是只是要告訴大家「情緒感受豐富」並不等於「草莓族」，因為即使看似脆弱，但高敏感人不輕易放棄、勇於面對困難的性格，也會讓他們像是一顆閃閃發亮的寶石。

結語

說了那麼多關於高敏感人的特徵，希望帶給高敏感人朋友或是身邊有高敏感人的朋友一些幫助，能夠更加的認識自己，以及自己的重要他人、需要互動的同事等等。

那也再次提醒大家，以上的內容，有些是我自己的經驗，有些是我觀察到生活周其他們朋友的面貌，有些也是透過閱讀許多書籍整理出來的，即使高敏感族有些相似的特定特質，但是每個高敏感人也是獨一無二的，敏感的程度、面向也會有差異，所以希望大家可以參考取對自己有幫助的部分就好，另外，若你有其他關於高敏感的資訊想要跟我交流，歡迎留言，或到聯絡我的頁面與我聯繫，我也會親自回復你。