Last Updated on 2023 年 6 月 3 日 by Jean
假日到了，辦公室的同事們邀約一起去吃飯、看電影，你沒有不喜歡他們，但是你已經早就規劃好假日要一整天待在家裡充電了
大學社團的同學，邀約某一天一起去夜唱放鬆，你覺得這樣的社交對你而言不是放鬆，而是消耗
你想要一個人去好好的、安靜的吃一頓飯，卻在半路上遇到一群同學問你要不要加入他們，這樣的情境拒絕他們好尷尬
參加聚會的時候，常常擔心自己說的話不妥當，影響大家的氣氛
以上的情境你是否有過似曾相識的經驗？
以下為你整理高敏感容易在社交聚會上面遇到的糾結點，以及解決之道
內容目錄
高敏感族的四大糾結
糾結一：我拒絕他們的邀約，會不會因此被覺得難搞、孤僻？
本來高敏感族就不善於「拒絕」，所以拒絕聚會的邀約對高敏感族來說也是困難的，擔心被討厭、被誤會等等的小劇場會在內心上演，即便高敏感族當下真的很需要一個人的空間。
糾結二：我沒有定期都去參加聚會，跟那邊的人不算很熟，這讓我充滿罪惡感
高敏感族也會對於「他人的看法」有很多自己的小劇場，且容易將自己的「認真」投射在他人身上，例如：我似乎沒有很投入在這個團體上，我只想維持久久去一次的頻率，但這樣其他人是否會覺得我不認真、不參與，有這樣的罪惡感、糾結，那麼乾脆完全退出、不參加，就不會有這個糾結了。
糾結三：我在參加聚會的時候，沒有講很多話，這樣是不是代表我不夠好？
以聚會大多都是「熱鬧」、「歡樂」的特性來說，若高敏感族的朋友本身為內向型的高敏感族，在這樣的聚會就會陷入一方面想要融入聚會氣氛，一方面又覺得不輸是的糾結當中，更會因為聚會當中群體的特性、價值觀、個性，而覺得格格不入。
糾結四：我想在群組裡發言，總是字斟句酌，害怕說錯話，導致錯失時機
高敏感人很希望大家的情緒、氣氛是對的，但也因為如此，容易在說話前想太多，過度在意他人對自己說出來的話的反應，但也因為擔心太多、想太多的緣故，有可能就會錯失講話的時機，也可能影響到表達的語氣、氣場，讓自己擔心的事實成真。
社交聚會放鬆術
#心態一：把自己的感受放在第一位
當內心出現糾結的時候，高敏感人需要先冷靜下來思考，自己的感受是什麼?需求是什麼? 那些感受其實是別人的?
把自己和他人的感受分清楚，以自己的感受為主，做出可以讓自己舒服的選擇，為自己的情緒以及選擇負責任。
#心態二：清楚參加這次聚會的目的
釐清參與聚會的目的也很有幫助，有的聚會是為了想要跟某些特定的人交流、聯繫感情；有的聚會是為了去獲取一些需要的資訊；有的聚會為了認識新朋友、拓展人脈等等，當你很清楚自己這次的聚會「核心目的」是什麼時，就不會有過多的焦慮在其他事情上面，只專心的達到自己的目的就好，而目的達到後也會覺得安心、有成就感。
#心態三：每個在聚會中的人都有存在的價值
高敏感族一大的焦慮是不知道內向敏感的自己在聚會當中的價值，我必須說每一個人都是有存在的價值的，說話的人有價值，傾聽的人也有，外向的人有價值，內向的人也有。
試想一下，如果當所有人都在講話的話，那麼就沒有人傾聽了，所以安靜傾聽是非常有價值的一件事，即使你只是坐在座位上微笑傾聽，對於正在表達的人而言，也是非常有價值的。
所以不管在那場聚會呈現出甚麼樣子，安靜的、說話的、雀躍的、平靜的，就只需要專注於當下自己的狀態就好了。
#心態四：如果有人不尊重你的選擇，那是他們的問題
也許高敏感人會遇到有些人對於高敏感人坐在位子上不去交流、提早回家、一場聚會說不到幾句話的行為感到不解，但每個人都有每個人的樣子，只要不是涉及權利義務的問題，任何樣子其實都應該被尊重，若是遇到不懂得尊重你的人，要很明確的知道那是他們的問題，不要因此就陷入自我懷疑的情緒裡了。
#心態五：在聚會當中善用高敏感族的優勢
其實高敏感族的優勢就是細膩、情感豐富、善於深入對話，所以如果剛好有適合深入對話的情境，高敏感族可以善用這個優勢，把握機會跟聚會中的人有深入的連結。這是無可取代的優勢，因為當有人需要某些特定的對話，或是需要一些情緒上的交流時，唯一想到的就會是你。
#技巧一：微笑、摘要是社交萬用術
其實也不用把社交想得太複雜，初淺的社交其實遠比深入對話容易得多，所以如果連深入對話這麼複雜的任務都能達成，那麼簡單的社交一定可以的。如果不太知道怎麼閒話家常，那麼微笑跟摘要就是萬用述了，對於別人開的話題，簡單的微笑回應，或是簡短摘要對方說的話，不用想太多花俏的回應方式，其實就是禮貌且得體的了。
#技巧二：明確告知自己的時間界線
當你夠了解自己時，你會知道自己的時間界線，例如一小時之後你就要沒電了，可以提早且明確的告知聚會中的主辦人或是你的好朋友，讓他們知道你的狀態，且有你會提早離開的心理準備。這個動作不僅可以增進他們對你的個性的認識，也是一種向他人表達界線、尊重自己的表現。
一來自己可以舒服得離開，二來也不用腦補太多他們對你的離開是否有負面感受。
#技巧三：掌握自己參加聚會的頻率
記住，你永遠是最了解自己的那個人，你知道你所能承受的聚會頻率大概是多常，以及聚會類型，小型、中型、大型，分別可以多久一次，找到自己的平衡點，再下一次做決定的時候，為自己做最佳的決定吧 !
#技巧四：參與自己有把握的聚會
什麼叫做「有把握」的聚會呢？因為高敏感人對於變動的、無法掌控的環境會感到焦慮，所以如果能夠參與自己能預期這個聚會會遇到什麼人、有什麼氛圍、聚會流程等等，內心會比較安定。舉例來說：如果這次聚會的場合都是較親近的朋友，那麼高敏感人可以選擇；但假設這次的聚會可能無可避免必須要跟不熟的人社交，那麼高敏感人可以盡量避免參加這類的聚會。篩選自己想要參與的、有把握的聚會，會自己創造安心社交的環境吧！
#技巧五：準備幾個個話題，在聚會中分享
思考較慢、反應較慢的高敏感人，碰到話題速度很快的聊天場合會很焦慮，擔心自己反應不夠快、插不上話題，這時候，「預先準備」就是很好的策略。事先想一下，今天的聚會場合，有可能聊到哪些話題，哪些話適合對哪些人說等等，讓高敏感人好有個心理準備，可能會遇到的狀況，到時候等真正到了聚會場合，就能夠情緒較穩定得跟大家聊天啦 !
結語
其實只要透過時間得積累，高敏感人得社交技巧會越來越好，在社交的時候也能越來越放鬆，這是絕對可行的。我小時候曾經有過很長一段時間，覺得我可能永遠也學不會社交放鬆這件事情，覺得我面對人群永遠會緊張，但是後來事實證明不是的。我現在可以用更放鬆的心情參加各種類型的聚會活動，即使有些不熟的人比較多的場合，我也能安然應對。所以在此鼓勵同為高敏感人的朋友們，透過經驗、練習，一定可以找到你適合的社交方式喔 !
